4. Tummo con Mula Bhanda

Inspiramos enérgicamente por la nariz y espiramos por la boca, haciendo un "thubten" intenso, sin pausas, en un movimiento continuo. Al inhalar elevamos las manos y cerramos el esfínter anal "mula bhanda" y al soltar el aire (por la boca, expulsando todo el aire de los pulmones) bajamos bruscamente las manos y los brazos a la altura genital y descontraemos el esfínter anal.